L’ART DE LA POSTURE : UN PILIER POUR PRÉSERVER VOTRE SANTÉ
Lorsqu’on parle de posture, on pense souvent à son aspect esthétique, mais son importance va bien au-delà. Nicole Oravec, posturologue, qui intervient régulièrement dans des Spas en tant que formatrice, nous livre ses best practices pour adopter une bonne posture, ce qui est essentiel pour préserver notre santé et éviter de nombreux troubles musculosquelettiques (TMS).
Spécialiste sport & wellness chez Wellness Consulting
Nicole ORAVEC : Spécialiste sport & wellness chez Wellness Consulting
En position debout, la posture idéale est celle où le corps s’oppose à l’attraction de la pesanteur tout en restant aligné. Pour cela, il est recommandé de vous tenir debout avec les pieds parallèles, écartés à la largeur du bassin. Une légère rétroversion du bassin permet d’étirer le sacrum vers le sol, tandis que l’engagement du muscle transverse soulage les lombaires et libère la cage thoracique. Les épaules doivent être ouvertes sans excès, et la tête alignée avec la colonne cervicale.
Les bienfaits d’une bonne posture sont multiples. Non seulement elle réduit les TMS, responsables de maux de tête, de cervicalgies, de lombalgies, de tendinites et de déséquilibres articulaires et musculaires, mais elle favorise également le bon fonctionnement harmonieux des os, muscles, ligaments et la respiration. En station debout, il est crucial de libérer vos poumons et votre diaphragme, en maintenant vos abdominaux engagés : c’est le duo gagnant pour une posture équilibrée. De plus, une posture soignée reflète non seulement votre confiance en vous, mais aussi l’attention que vous portez à votre interlocuteur et votre aisance en communication.
Ainsi, une belle posture est un atout pour votre bien-être physique et votre impact social.
EXERCICES NATURELS POUR UNE JOURNÉE DE TRAVAIL APAISÉE
Spécialiste santé au naturel chez Wellness Consulting
Pour parfaire ces best practices, voici celles de Sonja Kuikstra, naturopathe, auteure et thérapeute, avec un exercice essentiel de respiration ainsi que ses recommandations en phytothérapie pour gérer le stress, l’anxiété et renforcer la vitalité.
Sonja KUIKSTRA : Spécialiste santé au naturel chez Wellness Consulting
RESPIRATION ATTITUDE : Cet exercice de secours, simple et discret, peut être pratiqué n’importe où et procure des résultats rapides. Il vous aide à transformer un état émotionnel négatif en un état émotionnel positif, tant sur le plan physiologique que psychologique. En l’intégrant dans votre quotidien, vous apprendrez à éliminer les attitudes négatives et à les remplacer, même en plein stress ou anxiété, vous permettant ainsi d’aborder les situations sous un angle plus favorable.
En pratique :
1. Identifiez une attitude indésirable : une émotion ou une attitude que vous souhaitez remplacer. Il peut s’agir de surinvestissement affectif, d’anxiété, de jugement de soi, de colère ou de culpabilité.
2. Identifiez une attitude de remplacement et introduisez-la par la respiration : choisissez une attitude positive, puis, par une respiration lente, introduisez la sensation produite par cette attitude dans la région du cœur. Si les circonstances le permettent, effectuez cet exercice pendant un moment afin qu’elle soit bien ancrée.
Sonja Kuikstra est également l’auteure de deux ouvrages que je vous recommande : « Le secret de la forme au quotidien » et « 4 Semaines pour régénérer le corps et l’esprit », où elle livre, entre autres, son expertise concernant les plantes.
Voici ses recommandations pour en faire de précieux alliés de votre bien-être :
1. La rhodiola rosea est une plante adaptogène, vous permettant une meilleure adaptation au stress et à l’effort physique.
2. Le griffonia simplicifolia contient de la 5-HTP, précurseur de la sérotonine, l’hormone du bonheur. Grâce à ses vertus apaisantes et anti-stress, le griffonia agit favorablement lors d’un stress émotionnel.
3. Le safran, surnommé l’or rouge, est une épice apaisante qui contribue au bien-être et aide à réduire la nervosité. En combinaison avec la rhodiola pour plus d’efficacité.
4. En prévention, avant un rendez-vous important ou une situation générant du stress, mettez quelques gouttes d’huile essentielle de mandarine ou d’orange douce sur le plexus solaire et à l’intérieur des poignets.
5. En état de stress prolongé, mettez 3 gouttes d’huile essentielle d’épinette noire dans la région des glandes surrénales, matin et soir.
